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哺乳妈妈怎样吃出丰盈乳汁

发布时间:2019-11-15 13:46 来源:互联网  浏览次数:

  哺乳妈妈能有丰盈的乳汁,对宝宝来说是一件非常幸福的事,那在哺乳期间,妈妈如何通过饮食来让自己的乳汁变丰盈呢?本文,就为你推荐了相关食材,让你补充营养的同时,也让乳汁变的更充足。

哺乳妈妈怎样吃出丰盈乳汁

哺乳妈妈怎样吃出丰盈乳汁

  专家提醒:哺乳妈妈在饮食上就必须注意营养全面,特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富。如果缺乏这些营养要素,不仅会给母亲的体质带来不利的影响,还会使乳汁分泌量大为减少,直接影响婴儿的生长发育。

  哺乳的妈妈多吃肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类等食物。

  -蛋白质的来源:牛肉、鸡蛋、动物内脏、豆制品等。

  -钙的来源:牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤。

  -铁的来源:肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等。

  -维生素的来源:糙米、小米、玉米、黑米、米糠、豆类、蔬菜、水果。

  -多食用汤水,肉汤、骨头汤、鸡汤、鱼汤和类,促进乳汁分泌。

  -烹调方式多用煮和炖,少用油炸。

  亲亲宝贝小编精心推荐:哺乳妈妈美味催乳食谱

  芙蓉鲫鱼

  材料:新鲜鲫鱼 1 条,鸡蛋 3个,火腿10克,生姜5克,香菜5克,花生油、味精胡椒粉各适量。

  做法:1、将鲫鱼杀洗干净;鸡蛋磕开,去掉蛋黄,留下蛋白、打散;火腿切成小丁;生姜去皮切片;香菜洗净。

  2、将处理好的鲫鱼摆入鱼盘中;鸡蛋白加少许清汤,调入盐、味精打匀,倒入鱼面,摆上生姜片。

  3、蒸笼烧开水,将鱼盘放入,用小火蒸8分钟,去掉生姜,撒上胡椒粉、火腿末,淋入熟油,撒上香菜即可。

  功效小提示:此菜色泽洁白细嫩,而且营养丰富,能促使哺乳妈妈乳腺通畅,促进乳汁分泌。

  豆腐香菇炖猪蹄

  材料:豆腐、丝瓜各200克,香菇50克,猪前蹄2个,精盐10克,生姜丝、葱段各5克,味精3克。

  做法:1、将猪蹄去毛、洗净,用刀剁成小块;将丝瓜削去外皮,洗净后切成薄片;香菇先切去老蒂头,水浸软后洗净。

  2、将猪蹄置于锅中,加入适量的水,煮至肉烂时放入香菇、豆腐及丝瓜,加入盐、生姜丝、葱段、味精。再煮几分钟后,即可离火。

  功效小提示:此菜含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁及维生素A维生素B1维生素B2、维生素B5、维生素C等,而且具有良好的催乳作用。

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